---

O sedentarismo é considerado um dos principais fatores de risco para diabetes, hipertensão, obesidade e problemas cardiovasculares.

Vamos aproveitar que hoje é o Dia Mundial para começar a se mexer?

São só 30 minutos diários de exercícios físicos moderados e pronto, você, adulto já não é mais sedentário. E olha que fácil, estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 cada.

A caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica e passeio de bicicleta são alguns dos exemplos de atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensos.

O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja algo do seu agrado. Além de regular o seu peso, enrijecer seus músculos, melhorar a imunidade e retardar o envelhecimento, essa prática vai te dar uma sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a probabilidade de depressão. Segundo especialistas, para crianças e adolescentes, o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.

---